Odoo image and text block

BOLEČINA V VRATU IN ZGORNJEM DELU RAMEN

Imate bolečino v vratu, ki seva proti rami ali lopatici? 

Največkrat je vzrok bolečine zgornji del mišice trapezius. Kasneje pa se lahko, zaradi težav s to mišico, razvijejo tudi bolečine v vratni hrbtenici ali rami. 

Bolečino navadno bolj občutimo po daljšem sedenju, vožnji, nošenju težkih torb in ob povečanem stresu. 

Pogosto ljudje mislijo, da so te mišice skrajšane, zategnjene in preveč aktivne.

Vendar raztegovanje, masaža in podobne pasivne tehnike, ne nudijo dolgoročne rešitve. 

V praksi vidimo, da so te mišice pogosto raztegnjene, kjer je ena rama bolj spuščena, prisoten je tudi pomik ramen in glave naprej v tipično pukljasto držo. 

Zakrčenost bolj verjetno čutimo zaradi tega, ker je mišica šibka in zato preobremenjena, in ne zaradi njene skrajšanosti. Tako, je bolj smiselna krepitev mišice zgornji trapezius kot pa raztegovanje in sproščanje. 

Anatomija in funkcija mišice zgornji trapezius

Mišica trapezius je ploska mišica, ki se nahaja na zadnji strani vratu, sega do vrha ramen in se spušča na zgornji del hrbta. Mišica leži čisto na površini in jo z lahkoto zatipamo. Deli se na tri dele: zgornja, srednja in spodnja vlakna. 

Zaradi svoje horizontalne orientacije, mišica zgornji trapez, težko v izolaciji izvaja elevacijo lopatice, ampak to počne z pomočjo srednjega in spodnjega dela. Gibanje roke navzgor se začne z gibanjem lopatice v zunanjo rotacijo z mišico serratus anterior, nato se vklopi spodnji del trapeza in šele, ko je 30 stopinj zunanje rotacije lopatice zgornji del trapeziusa asistira pri elevaciji in rotaciji lopatice in dvigu roke. 

Raziskave kažejo, da vlakna zgornjega trapeza bolj vplivajo na lopatico in rotacijo ključnice v sternoklavikularnem sklepu in preko tega sklepa prenašajo sile naprej in stran od vratne hrbtenice, kar zmanjšuje kompresivne sile v vratni hrbtenici. Ta podatek je lahko ključen pri fizioterapevtski obravnavi pacientov z bolečinami v vratni hrbtenici. 

 Fizioterapevtska obravnava bolečin v mišici trapezius tako vsebuje:

Krepitev in izboljšanje funkcije zgornjih trapezov  vam lahko zmanjša tisto nadležno

bolečino v mišici nad ramo ter  pomaga pri bolečinah v vratni hrbtenici in rami.

Raztegnjeno in utrujeno mišico lahko okrepimo z naslednjimi vajami:

  • Dvig ramen proti ušesom, kjer je rama 30-45 stopinj v abdukciji

  • Dvig ramen proti ušesom, ko so roke nad glavo

  • Potisk nad glavo

  • Drsenje rok na steni

Oglejte si kratek video z opisom 4ih vaj za odpravo bolečin.

 
 

ŽELIŠ izvedeti več? Naroči se na prvi brezplačen pregled pri fizioterapevtu.

Naročite se   tel: 040 560 705  info@serenus.si 

Deli povezavo